Sirds pulkstenis rāda pusmūžu – ko darīt?

Tikai savlaicīgas rūpes par savu sirds veselību - tostarp profilakses pārbaudes un zināšanas par galvenajiem riska faktoriem - var palielināt iespējas saglabāt veselību arī pusmūžā un vecumā. Vai esiet no tiem, kas jūtas gluži labi - tāpēc ārsta apmeklējumu un veselības pārbaudes uzskatiet par lieku laika patēriņu? Ja mēdzat ārstu aicinājumus pārbaudīties laist gar ausīm kā reklāmas, tomēr vajadzētu iegaumēt vienkāršu faktu: novecojot palielinās dažādu saslimšanu, it sevišķi sirds un asinsvadu slimību, risks.

Labā ziņa ir tā, ka pat 40, 50 un 60 gados nav par vēlu veselīga dzīvesveida izvēlei, ja analīzes atklāj, ka pamata rādītājos ir kādas nevēlamas novirzes. Parasti jav jau tā, ka – hop, un asinsspiediens vai holesterīns pēkšņi “uzlec” bīstami augstu. Visbiežāk šādas izmaiņas notiek pamazām, un laicīgi atklātas, tās var novērst, piemēram, uzlabojot savu diētu un pievēršoties regulārām fiziskajām aktivitātēm, nevis uzreiz lietojot medikamentus.

Tieši tāpēc ir svarīgi regulāri - ne tikai tad, kad jūtaties slikti - apmeklēt savu ģimenes ārstu. Diemžēl visā pasaulē cilvēkiem ir tendence šajā jautājumā būt re-aktīviem (reaģēt uz notikušu problēmu), nevis pro-aktīviem (rīkoties, lai kontrolētu situāciju). Laikam tāda ir cilvēka daba.

Tomēr profilakse ir veselības pamatu pamats. Reizi gadā ārsts nozīmēs veikt asins analīzes un citas vajadzīgās pārbaudes, lai apspriestu, vai jūsu asinsspiediens, holesterīna līmenis, cukura līmenis asinīs un citi rādītāji ir normas robežās. Profilakses pārbaudes ne tikai ietaupīs nervus un izdevumus, ko varētu prasīt ielaistas slimības ārstēšana, bet galu galā to pašu laiku – nevar salīdzināt tās stundas, ko jāveltī pārbaudēm, ar tām dienām vai nedēļām, ko paņems slimošana.

Profilakses būtisks ieguvums ir ne tikai mūža ilguma pagarināšana, bet galvenokārt - dzīves kvalitātes uzturēšana. Ne velti senioru lielākās bailes ir no veselības pasliktināšanās – jo tai parasto seko savas neatkarības zaudēšana, paliekot par aprūpējamu pacientu.

Sirds veselībā jāiegulda ilgtermiņa darbs

Īpaši svarīgi ir visu mūžu ievērot vairākus nosacījumus, kas var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību un citu hronisku saslimšanu risku. Neskaitāmos pētījumos ir izkristalizējušies pasākumi, ko cilvēkiem vajadzētu uzņemties veikt, lai palīdzētu savai sirdij un vispārējam veselības stāvoklim. Lūk, galvenie “darbiņi” veicamo uzdevumu sarakstā, lai gādātu par mierīgām un saulainām vecumdienām!

1. Atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Ķīmiskās vielas, ko ieelpo smēķēšanas laikā, izraisa sirds un asinsvadu bojājumus un pangu jeb plātnīšu nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām, veicinot asinsvadu sašaurināšanos, kas savukārt samazina skābekļa daudzumu asinīs. Smēķēšana vairāk par 20 cigaretēm dienā var palielināt mirstību no sirds slimībām gandrīz par 50%.

2. Regulāri vingrot. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, mazināt stresu un uzlabot sirds veselību. Lai nodrošinātu veselīgu rezultātu, vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobo vingrojumu nedēļā.

3. Izvēlēties sirdij veselīgu uzturu. Uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Nepiesātinātās taukskābes (labie tauki), ko satur, piemēram, linsēklu, olīvu, rapšu, saulespuķu, valriekstu, zivju eļļas, tiek uzskatītas par veselīgām, jo piedalās šūnas apvalka veidošanā un bioloģiski aktīvu vielu sintēzē, kā arī samazina holesterīna līmeni asinīs. Turpretī no apstrādātiem produktiem un pārtikas, kas satur augstu tauku daudzumu, vajadzētu atteikties.

4. Pārvaldīt stresu. Hronisks stress var izrādīties tikpat kaitīgs riska faktors kā smēķēšana vai augsts asinsspiediens, jo pastāvīgs stress ir saistīts ne vien ar lielāku aktivitāti smadzeņu rajonā, kur notiek emociju apstrāde, bet arī ar palielinātu sirds un asinsrites slimību attīstības iespējamību. Stress palielina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un stresa hormonu izdalīšanos. Tas viss rada lielāku slodzi sirdij, kas var būt bīstami. Svarīgi atrast savu paņēmienu – meditāciju, dziļo elpošanu, jogu, pastaigas u.c., kas palīdz kontrolēt stresu.

5. Pietiekami izgulēties. Vismaz septiņas astoņas stundas būtu jāveltī veselīgam miegam. Miega trūkums vai tā traucējumi var veicināt augstu asinsspiedienu, kas ir sirds slimību riska faktors. Vēl vairāk – ļoti neregulārs miega grafiks var gandrīz divkārt paaugstināt risku saslimt ar sirds slimībām salīdzinājumā ar regulāru miega režīmu.

6. Kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis ir galvenie sirds slimību riska faktori, jo bojā asinsvadus, samazinot asinsplūsmu un skābekļa piegādi, un galu galā novājinot sirdi.

7. Ierobežot alkohola patēriņu. Pārāk liels alkohola patēriņš var paaugstināt asinsspiedienu un veicināt citas veselības problēmas.

Sirds veselība un lipīdu kontrole - AteroLip® complex!

Lai rūpētos un uzturētu sirdi un asinsvadus labā stāvoklī izvēlies dabas vielu komleksu AteroLip® complex. Tā sastāvā ir dabīgais statīns monakolīns K, kas iegūts no sarkanā rauga rīsiem, no cukurniedrēm iegūts polikosanols, standartizēts olīvu (Olea europea) lapu sausais ekstrakts (polifenols hidroksitirozols), holīns, kas palīdz nodrošināt normālu lipīdu vielmaiņu, niacīns un vitamīns B12. AteroLip® complex ir ērti lietot, tikai 1 kapsula dienā! Produkts pieejams 30 kapsulu un izdevīgajā 90 kapsulu iepakojumā. Sīkāku infomāciju atradīsiet Lotos Pharma mājas lapa www.lotos-pharma.com.

Nav komentāru

Komentēt