LATGulēt pidžamā vai kailam, kā labāk aizmigt?
Tiem, kam regulāri nenāk miegs vai kurus moka bezmiegs vismaz pilnmēnesī, aktuāls kļūst tikai viens jautājums: kā beidzot aizmigt? Un ja izmēģināti dažādi paņēmieni bez cerētā efekta, vērts apsvērt gulēšanu kailam - kas, iespējams, nav gluži pirmā lieta, par ko iedomāties šajā sakarā. Tomēr gulēšana bez naktsveļas sniedz dažas priekšrocības labam miegam. Jebkurā gadījumā to ir viegli izmēģināt “uz savas ādas” bez liela riska. Un kas zina: varbūt tieši šī būs īstā recepte, kā tikt vaļā no bezmiega!
Kādēļ izvēlēties gulēt kailam?
Līdzīgi, kā jāievēro personīgā higiēna, arī miega higiēna ir svarīga. Par tās sastāvdaļām esam labi informēti: sākot ar guļamistabas vēdināšanu un aptumšošanu un beidzot ar pastaigu svaigā gaisā un kofeīna, viedierīču un citu stimulantu nelietošanu pirms gulētiešanas.
Pēdējā laikā ievērību izpelnījies arī tāds pasākums kā gulēšana bez naktsveļas, kurā zinātnieki saskata ne tikai labāka miega veicināšanu un ar to saistošo veselības risku mazināšanu, bet arī tiešus ieguvumus veselībai.
- Var ātrāk aizmigt. Ķermeņa temperatūra ir viens no galvenajiem aizmigšanas faktoriem, un tās pazemināšanās norāda, ka ir pienācis laiks gulēt. Gulēšana kailam atvēsina, palīdzot ātrāk aizmigt.
- Labāka miega kvalitāte. Istabas temperatūrai ir būtiska loma miega kvalitātē, kā optimāla ieteikta 15-19°C. Ja apkuri nav iespējams noregulēt, ziemā var būt pat karsta guļamistaba, bet gulēšana bez pidžamas attur ķermeni no pārkaršanas.
- Attur no pieņemšanās svarā. Ķermeņa vēsuma uzturēšana naktīs var palīdzēt uzlabot kaloriju sadedzināšanu. Pētījumi arī liecina, ka vēsāka temperatūra, aptuveni 19 °C, ļauj ķermenim palielināt brūno tauku aktivitāti. Turklāt dziļš, veselīgs miegs attur no nakts maltītēm.
- Uzlabo maksts veselību. Gulēšana kailai palīdz izvairīties no rauga sēnīšu infekcijām pretstatā cieši pieguļošai vai sasvīdušai apakšveļai, kas var palielināt vaginālās kandidozes infekcijas risku, jo piena sēnītei patīk augt siltās, mitrās vietās.
- Veicina vīriešu auglību. Vīriešiem gulēšana kailam palīdz turēt sēkliniekus vēsus – spermas veselībai optimālā temperatūrā. Kāds pētījums, kurā piedalījās 656 vīrieši, liecina par saistību starp cieši pieguļošas apakšveļas valkāšanu un mazāku spermatozoīdu skaitu [1]. Vīriešiem, kuri valkāja bokseršortus, bija augstāka spermatozoīdu koncentrācija un kopējais spermatozoīdu skaits nekā tiem, kuri valkāja stingru apakšveļu.
- Ceļ pašvērtējumu. Gulēšana kailam ir arī lielisks veids, kā sazināties ar savu ķermeni, paaugstināt pašvērtējumu un vispārējo ķermeņa tēla vērtību, kas noteikti ir ieguvums, ja runa ir par sevis mīlestību.
- Stiprina partnerattiecības. Ne tikai seksam, arī gulēšanai kailiem blakus ir liela ietekme uz attiecībām. Ādas kontakts starp pieaugušajiem stimulē oksitocīna – “miera un mīlestības hormona” - izdalīšanos, kam ir svarīga loma pieķeršanās veidošanā starp partneriem.
Miegs acīs un zeķes kājās
Pliks vai apģērbies, taču ar siltām zeķītēm kājās! Šo principu ievēro daudzi, it sevišķi tie, kam vienmēr salst rokas un kājas. Turpretī citiem varētu šķist, ka valkājot zeķes gultā, kājas pārkarst un svīst. Vai ir kāds ieguvums no šī ieraduma?
Atklāts, ka gulēšana zeķēs patiesībā var palīdzēt regulēt ķermeņa iekšējo temperatūru, palīdzot ātrāk aizmigt. Pēdu un roku sasilšana izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas izdala siltumu caur ādu un palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru, kas savukārt nosūta ziņu smadzenēm, ka ir pienācis gulētiešanas laiks. Proti, guļot mūsu temperatūra pazeminās par pāris grādiem, sasniedzot zemāko līmeni ap četriem naktī.
Tomēr gulēšana zeķēs ne visiem palīdzēs vienādi. Kādā pētījumā tika eksperimentēts ar siltu kāju vannu, parastu zeķu un apsildāmu zeķu efektu pirms gulētiešanas. Lūk, ko zinātnieki atklāja: “Pieaugušajiem miega iestāšanos paātrināja siltas un neitrālas gultas zeķes pēc gaismas izslēgšanas, un tas bija saistīts ar pēdu temperatūras paaugstināšanos”[2].
Miega zāles un uztura bagātinātāji
Kā atzīst farmaceiti, zāles miegam ir viens no pieprasītākajiem produktiem aptiekās. Cilvēki lieto gan bezrecepšu zāles, gan ārstu izrakstītas miega zāles. Taču abu šo miega zāļu iedarbība palīdz bezmiega ārstēšanā tikai īstermiņā, kā arī rodas blaknes un pierašana pie šiem spēcīgajiem miega līdzekļiem. No rīta ir grūti pamosties un ir novērojams dullums. Atklāts, ka šīs zāles izjauc miega arhitektūru, ietekmējot visas tā fāzes.
Daudz drošāki ir uztura bagātinātāji ar melatonīnu un ārstniecības augiem kā piemēram Good Sleep Spray un Good Sleep Caps - Latvijā ražots produkts labam miegam, ko izstrādājis uzņēmums Lotos Pharma sadarbībā ar speciālistiem.
Good Sleep Spray ir pirmais zem mēles izsmidzināms miega līdzeklis, kura sastāvā esošais melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku¹ un atvieglot ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas², savukārt pasifloras augs darbojas sedatīvi un palīdz uzturēt psihisko relaksāciju un veselīgu miegu.
Kāpēc Good Sleep spray ir labāks nekā citi miega līdzekļi? Ar ko īpašs Good Sleep Spary? Zem mēles forma nodrošina ātrāku iedarbību salīdzinot ar tablešu formu, tādejādi jau 5min laikā tiks sasniegta augstāka melatonīna deva.
Good Sleep Caps kapsulas būs ideāli piemērots cilvēkiem, kas nevar aizmigt, jo pārāk daudz domas prātā no dienas laika uzkrātā stresa. Labam un noturīgam miegam satur melatonīnu¹, pasifloru un citus augu ekstraktus. Baldriāns veicina mentālo veselību. Apiņiem piemīt nomierinošs efekts.
