Ikviens ir dzirdējis par D vitamīnu un tā nozīmi organismā, taču bieži vien paliek nepamanīts fakts, ka D3 un K2 vitamīni darbojas visefektīvāk tieši kopā. Vai zināji, ka D3 vitamīns pats par sevi dažkārt nevar nodrošināt optimālu kaulu veselību? Šie vitamīni darbojas kā komanda – viens vitamīns palīdz uzņemt kalciju, bet otrs rūpējas, lai tas nonāktu tur, kur tas patiešām vajadzīgs.
Kāpēc D3 un K2 vitamīni labāk darbojas kopā?
D3 vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Tomēr bez K2 vitamīna šis kalcijs var “apmaldīties” un nogulsnēties asinsvados vai mīkstajos audos, nevis nonākt kaulos un zobos. K2 aktivizē olbaltumvielas, kas palīdz kalcijam nogulsnēties tieši kaulos, tādējādi stiprinot skeletu un pasargājot sirdi.
2024. gada pētījums apstiprina, ka K2 lietošana kopā ar D3 var būt nozīmīga ne vien kaulu veselībai, bet arī sirds slimību profilaksei.(1)
Lai saprastu, kāpēc šī kombinācija ir tik būtiska, vispirms aplūkosim katra vitamīna lomu atsevišķi.
D3 vitamīna nozīme kaulu un imunitātes veselībai
D3 vitamīnu nereti dēvē par saules vitamīnu, jo tā galvenais avots ir saule. Tas:
- palīdz uzturēt kaulu un zobu stiprību,
- veicina normālu muskuļu darbību,
- atbalsta imūnsistēmu, īpaši sezonās, kad saules gaismas ir maz.
Eiropā vismaz 40% iedzīvotāju cieš no D vitamīna deficīta.(2,3) Tas īpaši raksturīgi reģioniem ar mazāku saules intensitāti ziemā. Bez pietiekama D3 līmeņa organisms nevar efektīvi izmantot kalciju, un tas ilgtermiņā var ietekmēt gan kaulu blīvumu, gan vispārējo veselību.
Ja D3 galvenais uzdevums ir palīdzēt uzņemt kalciju, tad K2 nodrošina, lai tas tiktu izmantots pareizajā vietā.
K2 vitamīna loma sirds un asinsvadu sistēmā
K2 vitamīns (īpaši menahinons-7) ir atbildīgs par kalcija pareizu sadalīšanu organismā. Tas aktivizē olbaltumvielas, kas palīdz novērst kalcija uzkrāšanos asinsvadu sieniņās, tādējādi samazinot aterosklerozes risku.
Apvienojot abu vitamīnu darbību, iegūstam ne tikai spēcīgākus kaulus, bet arī pilnvērtīgāku organisma aizsardzību.
Kombinācijas priekšrocības
Apvienojot D3 un K2 vitamīnus iegūstam dubultu labumu:
- stiprus un veselīgus kaulus,
- veselīgu asinsrites sistēmu.
Šī kombinācija ir īpaši nozīmīga ilgtermiņa veselības nodrošināšanai – no jaunības gadiem līdz pat senioru vecumam.
Signāli, ka organismam trūkst D3 un K2 vitamīnu
Kad organismam pietrūkst svarīgu uzturvielu, tas bieži vien sūta signālus, kurus nevajadzētu ignorēt. Šo vitamīnu deficīts var atspoguļoties gan fiziskajā, gan emocionālajā labsajūtā.
- Nogurums un nespēks – D vitamīna trūkums bieži saistīts ar zemu enerģijas līmeni un nomāktu garastāvokli.
- Vājas imunitātes pazīmes – biežākas saaukstēšanās vai infekciju slimības.
- Muskuļu sāpes, krampji vai vājums – D3 deficīts var ietekmēt muskuļu darbību.
- Zobi un kauli kļūst trauslāki – lūzumi, kaulu sāpes, osteoporozes vai kariesa pazīmes.
- Maz saules – cilvēkiem, kas dzīvo ziemeļu valstīs (Latvijā īpaši rudenī/ziemā), dabiska D3 sintēze ādā ir nepietiekama.
Ko saka zinātne?
Jaunākie pētījumi arvien vairāk apliecina – D3 un K2 kombinācijai ir būtiska ietekme uz mūsu veselību.
- Cilvēkiem ar augstu koronāro artēriju kalcifikācijas risku kombinācija D3 + K2 spēj palēnināt kalcifikācijas progresu un mazināt sirds slimību risku.(4)
- D3 + K2 kombinācija samazina asinsvadu pārkaļķošanos.(5)
- Pierādīts, ka kaulu saaugšanas rādītāji bija ievērojami labāki, ja pacienti papildus lietoja D3 + K2.(6)
- Sievietēm pēc menopauzes D3 + K2 uzlaboja kaulu stiprumu vairāk nekā atsevišķi lietoti D3 vai K2 vitamīni.(7)
- D3 + K2 palīdzēja kontrolēt glikozes līmeni un uzlabot kaulu veselību.(8)
Kam īpaši svarīgi nodrošināt D3 un K2 vitamīnus?
Ikdienas uzturs un dzīvesveids nosaka, cik daudz šo vitamīnu nonāk mūsu organismā. Ir noteiktas cilvēku grupas, kurām to nodrošināšana ir īpaši svarīga.
- Cilvēkiem, kas maz uzturas saulē (īpaši rudens un ziemas mēnešos).
- Senioriem, kuriem dabiski samazinās D vitamīna sintēze ādā.
- Sievietēm menopauzes laikā, kad palielinās osteoporozes risks.
- Cilvēkiem ar osteoporozi vai paaugstinātu kaulu lūzumu risku.
- Pacientiem pēc ortopēdiskām operācijām vai lūzumiem (kaulu saaugšanas veicināšanai).
- Cilvēkiem ar paaugstinātu artēriju kalcifikācijas vai sirds-asinsvadu slimību risku.
- Cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
- Ikvienam, kurš vēlas stiprināt gan kaulu, gan sirds veselību ilgtermiņā.
Lai gan trūkuma pazīmes un riska grupas uzskatāmi rāda, cik svarīgi ir nodrošināt pietiekamu vitamīnu līmeni, rodas jautājums – vai to iespējams uzņemt ar uzturu?
Dabīgie D3 un K2 avoti
Vienlaikus abi vitamīni vienā produktā ir reti, taču tie sastopami dažādās produktu grupās:
D3 vitamīnu satur:
- taukainas zivis (lasis, skumbrija, sardīnes),
- zivju aknu eļļa,
- olu dzeltenumi.
- D vitamīna bagātināts piens vai graudaugi.
K2 vitamīns:
- fermentēti produkti (īpaši japāņu natto – fermentētas sojas pupiņas, kas ir bagātākais avots),
- nogatavināti sieri (gouda, brie u.c.),
- skābēti kāposti (mazākās devās),
- gaļa un olas no brīvos apstākļos audzētiem dzīvniekiem.
Kombinācijā tos var iegūt, piemēram, ēdot ceptu lasi ar sieru, omleti ar sieru un skābētiem kāpostiem, vai dzerot D vitamīna bagātinātu pienu kopā ar fermentētiem produktiem.
Lai gan D3 un K2 var iegūt ar pārtiku, pietiekama deva ir grūti nodrošināma un bieži vien dārga. Tāpēc sabalansēts uztura bagātinātājs var būt ērtāks, drošāks un izdevīgāks risinājums.
Jaunums! LOTOS PREMIUM Liposomal Vitamin D3 + K2
LOTOS PREMIUM Liposomal Vitamin D3 + K2 apvieno abas vielas sabalansētā devā.
- D3 vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību, normālu muskuļu darbību un imūnsistēmas darbību.
- K2 vitamīns veicina normālu asinsreci un palīdz novirzīt kalciju tur, kur tas nepieciešams.
- Liposomālā tehnoloģija uzlabo biopieejamību, nodrošinot efektīvāku vitamīnu uzsūkšanos un vienmērīgāku iedarbību.
- Produkts ražots Lotos Pharma GMP kvalitātes sistēmā, garantējot drošību un kvalitāti.
Kad lietot: dienas pirmajā pusē vai pie galvenās maltītes (brokastīs vai pusdienās), lai nodrošinātu labāku uzsūkšanos.
Lietošanas veids: iekšķīgi pieaugušajiem pa 1 kapsulai 1 reizi dienā.
Cik ilgi: kursa veidā 3 mēnešus, pēc vajadzības lietošanas kursu var atkārtot.
Rūpējies par sevi jau šodien
D3 un K2 ir kā divi sabiedrotie, kas kopā palīdz mūsu organismam būt stipram, aizsargātam un enerģiskam. Tie rūpējas par kauliem, sirdi un imunitāti – pamatiem, uz kuriem balstās ikviena veselība.
Sāc rūpēties par savu veselību jau šodien un izbaudi katru dienu pilnvērtīgi!
section-4477460
Atsauces:
Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Nutrients. 2024;16(15):2420. doi:10.3390/nu16152420
Cui A, He D, Chen Y, et al. Front Nutr. 2023;10:1138015. doi:10.3389/fnut.2023.1138015
Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, et al. Am J Clin Nutr. 2016;103(4):1033-1044. doi:10.3945/ajcn.115.120873
Bellinge JW, Derks J, Schou M, et al. Metabol Open. 2023;20:100272. doi:10.1016/j.metop.2023.100272
Brandenburg VM, Schurgers LJ, Kaesler N, et al. Prevention of vasculopathy by vitamin K supplementation: can we turn fiction into fact? Atherosclerosis. 2015;240(1):10-16. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2015.02.040
Li Z, Wang H, Liu J, et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2025;16:1438139. doi:10.3389/fendo.2025.1438139
Kanellakis S, Moschonis G, Tenta R, et al. Changes in parameters of bone metabolism in postmenopausal women following a 12-month intervention with dairy products enriched with calcium, vitamin D, and vitamin K: the Postmenopausal Health Study II. Calcif Tissue Int. 2012;90(4):251-262. doi:10.1007/s00223-012-9571-z
Kurnatowska I, Grzelak P, Masajtis-Zagajewska A, et al. Effect of vitamin K2 and D3 supplementation on vascular calcification and bone mineral density in patients with type 2 diabetes mellitus. Pol Arch Med Wewn. 2015;125(9):631-640. doi:10.20452/pamw.3122